فیلم/ اگه نمی‌خواید آرتروز زانو بگیرید، این 4 کار رو انجام ندید!

1. عدم کنترل وزن

یکی از اصلی‌ترین عواملی که باعث فشار بیش از حد به مفصل زانو می‌شود، اضافه وزن است. وزن اضافی، فشار زیادی به مفاصل تحمل‌کننده وزن، به‌ویژه زانوها وارد می‌کند. این فشار می‌تواند به مرور زمان باعث تخریب غضروف‌های مفصلی و در نهایت ابتلا به آرتروز زانو شود.

چرا اضافه وزن خطرناک است؟

• هر کیلوگرم وزن اضافه، فشاری معادل سه برابر وزن بدن به زانوها وارد می‌کند.
• فشار دائمی به زانوها باعث ساییدگی غضروف و کاهش فضای مفصلی می‌شود.

راه‌حل:

• وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
• رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
• در صورت نیاز، از متخصص تغذیه کمک بگیرید.

2. ایجاد فشار زیاد روی زانو

ورزش کردن برای سلامتی ضروری است، اما انجام تمرینات یا فعالیت‌هایی که فشار زیادی روی زانو وارد می‌کنند، می‌تواند به مرور زمان به مفصل آسیب بزند. فعالیت‌های شدید مانند دویدن روی سطوح سخت، ورزش‌های پرفشار مانند فوتبال یا وزنه‌برداری بدون تکنیک صحیح، از جمله رفتارهایی هستند که خطر آسیب به زانو را افزایش می‌دهند.

چه فعالیت‌هایی خطرناک‌اند؟

• چمباتمه زدن‌های عمیق
• دویدن طولانی مدت روی زمین‌های سخت
• بلند کردن وزنه‌های سنگین بدون تکنیک درست

راه‌حل:

• ورزش‌هایی با فشار کم‌تر مانند شنا یا دوچرخه‌سواری را جایگزین کنید.
• از کفش مناسب استفاده کنید.
• در حین ورزش، به تکنیک‌های درست توجه کنید.

3. عدم اصلاح انحراف زانو

انحراف‌های زانو مانند پای پرانتزی یا پای ضربدری، می‌توانند تعادل فشار روی مفصل زانو را برهم بزنند. این وضعیت‌ها باعث می‌شوند که یک سمت از زانو بیش‌تر از حد طبیعی تحت فشار قرار گیرد و در نتیجه، تخریب غضروف و ابتلا به آرتروز زودتر رخ دهد.

چرا اصلاح انحراف زانو مهم است؟

• انحراف زانو باعث توزیع نامتعادل وزن می‌شود.
• با گذشت زمان، غضروف در سمت پرفشار زانو فرسوده می‌شود.

راه‌حل:

• در صورت داشتن انحراف زانو، به یک متخصص ارتوپد مراجعه کنید.
• از روش‌های درمانی مانند فیزیوتراپی، کفش‌های طبی یا در صورت نیاز جراحی کمک بگیرید.

4. درمان نکردن رباط صلیبی و مینیسک پاره شده

آسیب‌های زانو مانند پارگی رباط صلیبی یا مینیسک از مشکلات شایعی هستند که اگر درمان نشوند، به مرور زمان باعث ناپایداری مفصل و تخریب آن می‌شوند. این مشکلات نه تنها عملکرد زانو را مختل می‌کنند، بلکه با فشار غیرطبیعی به بخش‌های مختلف مفصل، زمینه ابتلا به آرتروز را فراهم می‌کنند.

چرا درمان پارگی رباط و مینیسک ضروری است؟

• رباط‌ها و مینیسک‌ها وظیفه پایداری و جذب فشار زانو را برعهده دارند.
• بدون درمان، آسیب‌های بیشتر به مفصل و غضروف وارد می‌شود.

راه‌حل:

• در صورت آسیب‌دیدگی زانو، فوراً به متخصص ارتوپدی مراجعه کنید.
• از جراحی و روش‌های بازتوانی مانند فیزیوتراپی برای بهبود استفاده کنید.
• تمرینات تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ را انجام دهید.

نتیجه‌گیری

زانوها از مهم‌ترین مفاصل بدن هستند که وظیفه تحمل وزن و حرکت را بر عهده دارند. با پرهیز از این چهار رفتار اشتباه، می‌توانید از زانوهای خود محافظت کرده و خطر ابتلا به آرتروز زانو را به حداقل برسانید.

اگر به هر دلیلی احساس درد یا ناراحتی در زانوهای خود دارید یا نگران سلامتی آن‌ها هستید، بهتر است هر چه زودتر با یک متخصص ارتوپدی مشورت کنید. دکتر علیرضا صحرانورد به عنوان یکی از برجسته‌ترین جراحان ارتوپد، با تجربه و تخصص در تشخیص و درمان مشکلات زانو، می‌تواند به شما کمک کند تا زانوهای سالم‌تری داشته باشید.