علت درد شانه چیست و چه روش‌هایی برای درمان آن وجود دارد؟

علل شایع درد شانه

۱. کشیدگی و پارگی تاندون

تاندون‌ها بافت‌های محکمی هستند که عضلات را به استخوان‌ها متصل می‌کنند و در اثر فعالیت‌های مکرر و شدید یا حرکات ناگهانی ممکن است دچار کشیدگی یا پارگی شوند. این آسیب‌ها به ویژه در ورزشکاران و افراد مسن شایع است. همچنین، افزایش سن باعث کاهش انعطاف‌پذیری تاندون‌ها شده و احتمال آسیب را بیشتر می‌کند.

۲. بورسیت شانه

بورسیت به التهاب بورس‌های موجود در شانه اطلاق می‌شود. بورس‌ها کیسه‌های کوچکی هستند که بین تاندون و استخوان قرار دارند و با کاهش اصطکاک بین این دو، حرکت مفاصل را تسهیل می‌کنند. زمانی که بورس‌ها ملتهب می‌شوند، درد و سفتی شانه رخ می‌دهد که در افراد بالای ۴۰ سال بیشتر شایع است.

۳. پارگی روتاتور کاف

روتاتور کاف مجموعه‌ای از عضلات و تاندون‌ها است که مسئول حرکت و پایداری شانه هستند. پارگی این بافت‌ها به دلیل ضربات مکرر و کوچک یا حرکات نادرست به مرور زمان یا وارد آمدن یک ضربه قوی اتفاق می‌افتد و درد شدید و محدودیت حرکتی را به دنبال دارد.

۴. شانه یخ زده

شانه یخ‌زده حالتی است که مفصل شانه به مرور زمان دچار سفتی و محدودیت حرکتی می‌شود. این وضعیت معمولا به تدریج بروز کرده و ممکن است در زنان و افراد بالای ۴۰ سال بیشتر رخ دهد. عواملی همچون شکستگی دست یا تصادف می‌توانند به این مشکل دامن بزنند.

روش‌های درمان درد شانه

۱. استراحت و تغییر فعالیت‌ها

در بسیاری از موارد، استراحت و کاهش فعالیت‌های سنگین و تکراری کمک می‌کند تا درد کاهش یابد. برای مثال، افراد می‌توانند از بالش‌های نرم برای تکیه دادن شانه استفاده کنند یا کیسه آب گرم و سرد را به صورت متناوب روی شانه بگذارند.

۲. فیزیوتراپی

یکی از روش‌های موثر در درمان شانه درد، فیزیوتراپی است. این روش به خصوص در مراحل اولیه مشکلاتی مانند پارگی روتاتور کاف و شانه یخ‌زده موثر است. تمرینات خاصی که توسط فیزیوتراپ ارائه می‌شود، می‌تواند دامنه حرکتی شانه را افزایش داده و درد را کاهش دهد.

۳. داروهای مسکن و ضد التهاب

در مواردی که درد شدیدتر است، استفاده از داروهای ضد التهاب و مسکن‌ها می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. در برخی موارد، پزشک از داروهای تزریقی مانند کورتیکواستروئید نیز برای کاهش التهاب و درد استفاده می‌کند.

۴. جراحی

جراحی به عنوان آخرین راهکار درمانی در موارد وخیم و آسیب‌های جدی مانند پارگی تاندون‌ها و روتاتور کاف انجام می‌شود. پس از جراحی، دوره‌ای از فیزیوتراپی لازم است تا مفصل به طور کامل بازیابی شود.

۵. رعایت نکات حرکتی

از دیگر روش‌های مهم برای جلوگیری از بازگشت درد شانه و همچنین بهبود آن، رعایت اصول صحیح حرکتی است. تمرینات سبک و اصولی که فشار بیش از حد بر شانه وارد نمی‌کنند، به بهبود وضعیت شانه و کاهش درد کمک می‌کنند.

روش‌های خانگی برای تسکین درد شانه

در صورتی که درد شانه خفیف باشد، می‌توان از روش‌های خانگی برای تسکین آن استفاده کرد. برخی از این روش‌ها شامل:

• استفاده از کیسه آب سرد یا گرم: قرار دادن کیسه آب سرد یا گرم به مدت ۲۰ دقیقه روی شانه می‌تواند التهاب را کاهش داده و درد را تسکین دهد.
• تمرینات سبک شانه: به آرامی شانه‌ها را به عقب و جلو حرکت دهید و دامنه حرکتی آن‌ها را به تدریج افزایش دهید.
• وضعیت صحیح نشستن و خوابیدن: هنگام نشستن از بالش استفاده کنید تا شانه‌ها در وضعیت مناسبی قرار گیرند.

بایدها و نبایدها در درد شانه

• بایدها: به طور منظم تمرینات سبک انجام دهید، از بالش نرم استفاده کنید و کیسه آب سرد یا گرم را به طور متناوب روی شانه بگذارید.
• نبایدها: از انجام فعالیت‌های سنگین خودداری کنید و حرکات ناگهانی و تکراری را کنار بگذارید؛ زیرا ممکن است وضعیت شانه شما را وخیم‌تر کنند.

نتیجه‌گیری

درد شانه ممکن است به دلایل مختلفی مانند کشیدگی تاندون، بورسیت، پارگی روتاتور کاف و یا شانه یخ‌زده رخ دهد. برای درمان و کاهش این درد، روش‌های متنوعی از جمله استراحت، فیزیوتراپی، داروهای ضد التهاب، جراحی و تمرینات خانگی وجود دارد. رعایت نکات صحیح حرکتی و جلوگیری از فشارهای غیرضروری بر شانه‌ها، می‌تواند به بهبود درد و پیشگیری از مشکلات شانه کمک کند.