آماده‌سازی قبل از جراحی تعویض مفصل زانو: تمرینات کلیدی برای بهبود سریع‌تر

چرا انجام تمرینات قبل از جراحی زانو اهمیت دارد؟

بسیاری از بیماران به دلیل درد و محدودیت حرکتی، فعالیت بدنی کمتری دارند. این کاهش فعالیت باعث ضعف عضلات و کاهش توانایی آنها در حمایت از مفصل زانو می‌شود. انجام تمرینات تقویتی و کششی قبل از جراحی، مزایای زیر را به همراه دارد:

• تقویت عضلات اطراف زانو.
• بهبود دامنه حرکتی مفصل.
• تسریع روند بهبودی پس از جراحی.
• کاهش احتمال بروز عوارض پس از عمل.

بهترین تمرینات قبل از جراحی تعویض مفصل زانو

1. حرکات دایره‌ای مچ پا

• پاها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید (پامپ آپ).
• مچ پا را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف آن بچرخانید.
• مزایا: بهبود گردش خون در پاها و کاهش تورم.

2. فشار ران (Quadriceps Sets)

• در حالت درازکش، پشت زانو و ران را به تخت فشار دهید.
• عضلات ران را به مدت 5 ثانیه منقبض نگه دارید و سپس رها کنید.
• مزایا: تقویت عضلات چهارسر ران.

3. سر دادن پاشنه پا (Heel Slides)

• در حالت درازکش، پاشنه پا را به سمت باسن سر دهید و زانو را خم کنید.
• پاشنه را به حالت اولیه بازگردانید.
• مزایا: افزایش انعطاف‌پذیری مفصل زانو.

4. سردادن پا (Leg Slides)

• پای جراحی‌شده را به سمت بیرون بکشید و سپس به حالت اولیه برگردانید.
• مزایا: تقویت عضلات دورکننده و نزدیک‌کننده پا.

5. ضربات کوتاه (Short Arc Quadriceps)

• حوله‌ای را زیر زانو قرار دهید و پای جراحی‌شده را صاف کنید.
• پا را به آرامی پایین بیاورید و ریلکس کنید.
• مزایا: تقویت عضلات چهارسر بدون ایجاد فشار زیاد.

6. بلند کردن پا به صورت مستقیم (Straight Leg Raises)

• یک پا را خم کرده و پای جراحی‌شده را تا ارتفاع 30 سانتیمتری بلند کنید.
• زانو را صاف نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
• مزایا: تقویت عضلات ران و جلوگیری از ضعف عضلانی.

7. تمرین تحرک در رختخواب (Bed Mobility Exercise)

• در حالت درازکش، با کمک آرنج‌ها بلند شوید و دوباره به حالت درازکش بازگردید.
• مزایا: بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری بالا تنه.

8. شنا روی صندلی (Chair Push-Ups)

• روی صندلی بنشینید و با فشار روی دسته‌های صندلی، خود را بالا بکشید.
• مزایا: تقویت بازوها و شانه‌ها برای استفاده از عصا یا واکر.

9. کشش زانو در حالت نشسته (Sitting Knee Flexion)

• روی یک صندلی بنشینید و پای خود را به آرامی جلو و عقب حرکت دهید.
• زانو را تا حداکثر خمیدگی ممکن ببرید.
• مزایا: افزایش دامنه حرکتی زانو.

10. کشش زانو در حالت صاف (Knee Straightening Stretch)

• پای خود را صاف کنید و مچ پا را روی صندلی یا حوله قرار دهید.
• مزایا: بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش خشکی مفصل.

نکات مهم حین انجام تمرینات

• دقت به درد: اگر هر تمرینی باعث افزایش درد شد، از انجام آن خودداری کنید.
• تکرار و استراحت: هر حرکت را 10 تا 20 بار تکرار کنید و بین ست‌ها استراحت کنید.
• تمرین روزانه: روزانه یک تا دو جلسه تمرین انجام دهید.
• استفاده از سطح مناسب: تختخواب یا صندلی محکم برای راحتی بیشتر مناسب هستند.

نقش متخصص در آمادگی پیش از جراحی

مشورت با پزشک متخصص و فیزیوتراپیست، کلید موفقیت در آمادگی برای جراحی است. دکتر علیرضا صحرانورد، جراح ارتوپدی با تجربه، تأکید می‌کند که تمرینات قبل از جراحی، به کاهش مشکلات پس از عمل کمک شایانی می‌کند. ایشان با ارائه برنامه‌های ورزشی اختصاصی، به بیماران خود کمک می‌کنند تا بهترین نتیجه ممکن را از جراحی کسب کنند.

نتیجه‌گیری

آمادگی جسمانی قبل از جراحی تعویض مفصل زانو، تأثیر قابل‌توجهی در روند بهبود و کاهش عوارض پس از عمل دارد. انجام تمرینات معرفی‌شده به همراه نظارت پزشک و فیزیوتراپیست، می‌تواند تضمین‌کننده بهبودی سریع‌تر و عملکرد بهتر زانو باشد. اگر به دنبال مشاوره و راهنمایی بیشتر هستید، با دکتر علیرضا صحرانورد، یکی از بهترین متخصصان ارتوپدی، در ارتباط باشید.